很多减肥的MM会很苦恼，为什么减去的肉肉会很快回来，每次减肥都会反弹，有时候甚至会越减越肥呢？其实减肥除了减轻重量减少脂肪以外，更重要的其实是教会自己养成一种健康的生活习惯，通过减肥你要习惯饮食上的少油少盐少糖低热量，还有定时去运动锻炼身体。这些都不仅仅是为了减肥，更多的还是为了让自己更健康。　　【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5

减肥其实就是闭上嘴迈开腿，饮食的控制是减肥的决定性因素，然而大部分的减肥失败都是败在了嘴上，因为完全戒掉某一种食物是一件非常痛苦并且不可能长期实现的事情，但是我们可以减少食物份量的摄入从而达到控制饮食的目的。　　【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和

坚持每天锻炼并不是一件简单的事情，即使你知道坚持运动是减肥的必要条件之一，但是你依然有惰性，经历了一天辛苦的工作，你不想下班后还要去锻炼，你更希望可以跟朋友出去玩或是在家完全放松身心，那么只有早上运动最适合你了，在前一天你需要整理好所有的运动装备，衣服、鞋子和一瓶水，然后设定好闹钟，第二天一早你只需要穿好装备运动就好了。对于减肥的人们来说早上运动非常的好，人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原

在抗阻动作的选择上，大部分刚刚接触的人都会挠头，毕竟健身房的器械那么多，该练哪些?如果去不了健身房，该怎么练?主页君想说，无论是健身房里的抗阻训练，还是在家在操场去进行抗阻训练，都要优先复合动作。　　【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气

对于训练时间不足，无法灵活安排训练的人：建议每次训练都采用以上抗阻力训练形式，在40分钟左右完成后立刻进行25分钟的有氧，控制时间的原因在于，防止皮质醇分泌过多代谢肌肉。　　【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气……科普一下：体重

对于训练时间充足，可以一天多练或每天训练的人：每周安排3-5次的抗阻力训练，在分化训练的基础上，选择适合你的动作(最好是器械或绳索)，每个部位选取2-3个动作，每个动作做10组左右，每组15-20个力竭，组间休息30s(一定要计时)，整个抗阻力训练在40-60分钟内完成;另外根据自身时间安排有氧，有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上，上限不要超过50分钟。　　【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一

高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果;有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧——正因为如此，我们推荐无氧与有氧结合。　　【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿

很多减肥的妹纸会问，“我每天跑步1个小时有效果吗?”“骑单车会瘦吗?”……这些运动确实会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会提醒：不要忽略无氧运动。无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种。相比于lsd(慢速稳定有氧)的低强度而言，高强度训练后，身体会因为epoc(excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗)继续产生消耗，所以迟燃(after burn)所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在

无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。　　既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练?每天单纯做有氧直接消耗脂肪不好吗?【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气

水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固

不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，

别只关心卡路里的多少(如一包100卡)，要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿

随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气……科普一

当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷

与运动结合断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。要考虑营养断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气……科普一下：体重不变不代表没有瘦，身材管

1、轻断食不是禁食轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。2、创造健康的生活环境轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血

轻断食的时候就是在不断的消耗体内的能量，不过选择健康的减肥方式还是很不错的，比如运动减肥，也是不会反弹的，能很好的调节身体的状态。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，

轻节食减肥法并不是让你什么都不吃。即使是在减肥期间也必需摄入人体所需的营养物质，否则会对健康造成影响，而轻节食就是严格控制食物热量的摄入，从而防止脂肪的堆积以达到减肥的目的。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气……科普一下：体重

在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——

早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。【涵金爱美】热敷疗法 一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补充阳气，扶阳固本，温养经络，祛湿散寒，调和气血，排湿气，排寒气 科普一下： 体重不变不代表没有【涵金爱美】——热敷疗法一次等于慢跑5公里，渗透皮下6---7毫米，提升免疫力，补